Desde dichos populares hasta artículos científicos, está claro que los beneficios de despertar temprano son muchos. Por mi experiencia y la plática con muchas personas, sé que esto es algo muy importante para un alto % de las personas. Recientemente he empezado a medir un poco que tan bien estoy durmiendo utilizándola app Sleep Cycle para iPhone. Estoy muy interesado en ver como la calidad de mi sueño afecta mi rendimiento en los deportes y el trabajo.
Dados mis propios experimentos y el interés que he visto en varias personas en el tema copio acá un infographic muy interesante que lista varios tips para dormir mejor:
Los tips mas importantes según el infographic son:
- Planea un buen desayuno, tendrás algo que esperar al despertarte.
- Toma agua antes de acostarte, te relaja y rejuvenece.
- Utilizada una frazada que te mantenga caliente, la temperatura ideal para dormir es entre 62 y 70 F.
- No dejes tu alarma cerca, te obligará a levantarte cuando suene.
- Duerme en obscuridad total, la melatonina (hormona del sueño) es producto de la obscuridad.
- Planea tus actividades mas importantes en la mañana, para estar entusiasmado de empezarlos a hacer desde temprano!
Para cerrar el tema y hacer énfasis en la melatonina, menciono un experimento en el cual se midió la calidad del sueño versus que tan obscuro está el cuarto. Se encontró que mientras mas obscuro es el cuarto, mejor duermen las personas y mas descansadas amanecen. La luz de una pequeña linterna alumbrando la pierna de una persona afecta la calidad del sueño ya que la piel la detecta y esto afecta la producción de la melatonina!
