Manolo Alvarez: Blog

Correr como entrenamiento para la voluntad

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Aunque en ningún momento me detuve por completo, desde que empezó la pandemia he reducido considerablemente la cantidad de kilómetros que corro a la semana. Y con esa reducción de kilómetros mi resistencia y fuerza también se han visto deteriorados.

Por ejemplo, hoy salí a correr 4 kilómetros. Hace año y medio esta distancia era solo un calentamiento. Hoy fue una lucha constante poder completar esa corta distancia. Y así es, lo que no se usa se pierde. Al mismo tiempo, construir resistencia física requiere de mucha constancia y voluntad. ¿Qué les puedo decir? La resistencia física se pierde en un abrir y cerrar de ojos.

Y así es como hoy llego a hechar de menos algo que ya daba por sentado, una excelente condición física. No me mal entiendan. Para nada estoy mal. Si tuviera que correr 10 ó 15 kilómetros creo que lo podría hacer. Lo único que estoy diciendo es que el precio que mi cuerpo está pagando por cada kilómetro que corre hoy está bastante caro.

Esto no está del todo mal. Creo que es una buena oportunidad para volver de nuevo al principio y no solo ejercitar mi cuerpo sino que también ejercitar mi voluntad. De volver a luchar contra esos pequeños dolores musculares e incomodidades que el cuerpo presenta cuando se le exige un poco más de lo normal. De sentir cómo a veces el aire hace falta y las piernas y la espalda por momentos se niegan a colaborar.

Sí, en estas siguientes semanas correr no sólo será un entrenamiento físico, será un entrenamiento de voluntad. Cuando logramos vencer al cuerpo, también podemos vencer cualquier otro obstáculo que se presente en nuestro camino.

Es momento de volver a trabajar la mente, el espíritu y el cuerpo como uno.

Banderas y grama

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Ahora que ya es tarde y me estoy preparando para dormir, el dolor en mis piernas me trae a la mente la imagen de banderas y grama. Pareciera no haber relación alguna entre el dolor de piernas y las banderas y grama. ¡Pero sí que lo hay! Déjenme les cuento.

La goma que une al dolor de piernas con las banderas y la grama son los niños. Llenos de energía y entusiasmo, con ganas infinitas de vivir la vida y sin reparo a ensuciarse, los niños pueden pasar horas jugando con banderas en la grama. Para un adulto la situación es diferente. No importa que regularmente haga ejercicio como lo hago yo, las horas de banderas y grama tienen un efecto muy real en las piernas.

Así que hoy tomaré las 2 horas que pasé jugando Flag Football con mi hijo y sus amigos como una advertencia. Si quiero seguirles el ritmo de acá en adelante tengo que entrenar aún más y seguir fortaleciendo mi cuerpo.

Puedo ver muchas horas más de banderas y grama en nuestro futuro y no me las quiero perder por nada. A entrenar se ha dicho.

Beats X: Excelentes Audífonos para hacer Ejercicio y Uso Diario

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Hoy cumplo 2 meses de estar usando mi par de audífonos Beats X prácticamente todos los días. Con este tiempo de uso ya me siento cómodo en escribir esta reseña y dar mis recomendaciones.

Batería (5/5)

Las 8 horas que ofrece Apple se cumplen y un poco más. En ocasiones he logrado obtener hasta 9 1/2 horas. Para unos audífonos Bluetooth tan compactos y livianos es un tiempo muy bueno. Ayer salí a correr durante una hora y quince minutos. Al salir la batería estaba en 53%. Regresé con la batería en 31% después de estar escuchando música todo el tiempo.

La velocidad de carga también es muy buena. 5 minutos de carga te darán 2 horas de uso. Apple está llamando esta cualidad Fuel Charge. Los audífonos se cargan completamente en 25 minutos. Se cargan via cables Apple Lightning.

Comodidad (4/5)

Los Beats X traen 4 distintos “tips” que fácilmente se pueden intercambiar para encontrar la mayor comodidad en tus oídos. Adicionalmente a la comodidad en lo personal he experimentado que cada “tip” ofrece un sello diferente en los oídos y la calidad de sonido cambia con cada tip. Personalmente los “tips” más grandes me ofrecen la mejor calidad de sonido y el mejor sello. Esto no me funciona para correr pues el sello es tan fuerte que no puedo escuchar el tráfico a mi alrededor. Para correr sacrifico la calidad de sonido y el sello por poder escuchar el tráfico y utilizo los “tips” medianos que vienen por default.

Este es un punto de ventaja muy fuerte sobre los Air Pods ya que estos audífonos Bluetooth no cuentan con esta personalización y hay personas que debido a la forma de sus oídos experimentan molestias con la tradicional forma de los “Pods” de Apple.

Inicialmente compré estos audífonos exclusivamente para correr. La comodidad que sentí corriendo me llevó a querer probarlos en la oficina en donde estaba utilizando unos audífonos Bose AE2i. La facilidad de usar los Beats X alrededor del cuello con los imanes sosteniendo las audífonos en lugar + lo livianos que son + la comodidad en los oídos de los “tips” + la durabilidad de la batería me llevaron a dejar los Bose en casa y utilizar los Beats X  en la oficina también.

Conectividad y Facilidad de Uso (5/5)

Los Beats X son los primeros audífonos Bluetooth 100% diseñados por Apple después de adquirir Beats. Cuentan con el chip W1 propietario de Apple. Este chip ayuda a mejorar la conectividad Bluetooth y la facilidad de conectar los audífonos a dispositivos Apple. La facilidad para conectarlos a mi iPhone y a mi Macbook es impresionante. Solo los muevo de un lado al otro. Se conectan de manera inmediata. Los Beats X también se conectan a dispositivos no Apple por medio de una conexión Bluetooth tradicional.

Ejercicio y Resistencia al Agua (4/5 por ahora)

Apple posiciona los Beats X como unos audífonos para estilos de vida activos mas no como audífonos para uso de ejercicio pesado. Si se revisa la página de Apple oficial explícitamente se menciona que los Beats X NO son resistentes al agua. Los audífonos recomendados para uso fuerte de ejercicio y que están certificados contra agua son los Power Beats 3.

Y acá es donde tomé el riesgo. Principalmente estoy utilizando los Beats X para correr. Se supone que no son para este tipo de uso, sin embargo a mi me han funcionado muy bien. Los audífonos a pesar de no tener “ganchos” para asegurarse a la oreja resultan extremadamente estables y no se mueven al momento de correr.

Luego de haberlos utilizado durante dos meses en carreras de 5 a 10 kilómetros y haber estado corriendo bajo llovizna un par de veces no parecen verse afectados por el sudor o el agua. Si estoy teniendo mucho cuidado de limpiarlos y secarlos con un trapo y una toalla cada vez que regreso de correr.

Por el momento todo parece bien y realmente no creo que vaya a tener problemas a un largo plazo. De tener algún problema estaré actualizando esta sección de la reseña.

Calidad de Sonido (4/5)

No soy un experto en sonido. Lo que si les puedo decir es que con los “tips” que a mi me ofrecen el mejor sello el sonido que ofrecen los Beats X es muy, muy bueno. Los bajos suenan bastante bien y los altos se pueden distinguir con bastante precisión. El tono en general del sonido es bastante balanceado y muy lleno. No creo que sea una fidelidad extrema que pudiera satisfacer a una persona que está buscando el mejor sonido pero para uso diario y de ejercicio la calidad de audio debiera llenar las expectativas de la mayoría de personas.

Precio (4/5)

El precio de lista de los Beats X es de $149.99. Sin embargo periódicamente se consiguen ofertas de $99.99 (a este precio los compré yo). Creo que el precio de lista es un precio justo para lo que estos audífonos ofrecen. El precio con descuento es una compra muy buena.

Si estás interesado en comprar los Beats X en oferta,  lo puedes hacer acá:

Un tip muy práctico para crear y mejorar la cultura de tu startup

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Crear la cultura de una empresa no es algo que pasa de un día para el otro. Requiere de mucha comunicación, bastante repetición y la definición de una brújula en cuanto a los valores que definen la cultura.

En si, crear la cultura de tu startup no es muy diferente a hacer ejercicio. Cuando empiezas a hacer ejercicio no ves los cambios. No te das cuenta de cuando empiezas a bajar la grasa y crear músculo. No ves cambio de una día para el otro. Tan solo un día te das cuenta que estás mucho mejor.

Lo mismo pasa con la cultura. Debes repetir el mensaje constantemente todos los días. Debes tenerlo siempre presente y constantemente trabajar en ello. No veras el cambio de una día para el otro. No tendrás resultados mágicos. Lo que si, un día veras a tu alrededor y tendrás la grata sorpresa de ver que la cultura en tu startup cambio.

Si, crear la cultura de una startup es como hacer ejercicio.

Un tip muy efectivo para rasurarte mejor

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No se por qué, pero justo hoy me di cuenta mi rasurada iba de lo mejor. ¿Pero por qué? Tenía ya bastantes días de no rasurarme (hey! es año nuevo…) y la rasuradora no era nueva. Estaba usando la misma crema de afeitar de siempre.

Pues bien, atando cabos me di cuenta que acababa de regresar de correr. Luego de un poco de búsqueda en Google lo pude verificar. Rasurarte después de hacer ejercicio es muy bueno y te ayuda con:

  1. Lubricación de la piel
  2. Dilatación de los poros
  3. Flujo de sangre

todos factores que contribuyen a tener una rasurada mas fácil, cómoda y pegada. Aplica también para  mujeres!

Así que si ya haces ejercicio y tienes la opción de rasurarte antes o después de tu sesión, ya sabes que hacer!

La ansiedad y la importancia de despertarse temprano

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Finales del 2,014. La vida es una constante carrera para tan solo poder mantener el paso. El trabajo, la familia, tanto por hacer. Parece ser que nunca podemos llegar a “alcanzarnos”.

Esto no tiene por qué ser así. Al menos así lo veo yo. He descubierto que los niveles de ansiedad o “aceleración” que experimento en el día no dependen tanto de lo que tengo que hacer sino que más de como decido empezar el día.

En los días que le gano al sol y empiezo mi rutina (espresso, meditación, ejercicio y planificación del día) entre 5:00 y 6:00am mis niveles de ansiedad / stress durante el día bajan considerablemente. Tiene sentido. Si tengo un tiempo solo para mi en el cual puedo identificar por qué voy a hacer lo que voy a hacer en el día, enfocarme en que es lo mas importante que debo hacer y planear como lo voy a hacer el resto del día se vuelve bastante mas productivo y fluye mejor.

El ejercicio como plataforma para el trabajo creativo

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Hacer un par de días escribí sobre lo beneficioso que puede ser quedarte en modo creativo por la mañana y aprovechar este tiempo para hacer tu mejor trabajo. Hoy quiero complementar esta idea agregando el ejercicio a la mezcla.

Es interesante que esta idea me vino analizando un poco todo lo que he estado escribiendo acá en el blog. La constancia que he tenido de escribir mas o menos con regularidad me ha ofrecido los datos necesarios para ver cuando escribo mejor y cuando no. Revisando algunas variables como que tan inspirado me siento al escribir, que tan fácil fluyen los artículos, que tan bien redactados están, cuantas faltas de ortografía tienen y que tan bueno es el contenido debo decir que los mejores son los que escribo unos 30 minutos después de salir a correr.

El ejercicio Arecibo oxigena el cerebro y libera varios químicos que nos hacen sentir mas relajados y felices. Esto seguro lleva a mayor creatividad. Nuestros pulmones y corazón trabajan de manera mas eficiente por lo que seguro sentimos mas energía. Finalmente, el hacer ejercicio promueve un mejor sueño, dormimos mejor. Al estar mas descansados tenemos mas energía para el trabajo que queremos hacer.

Así que si estás buscando mejorar tu rendimiento y lograr mas con las horas disponibles que tienes de trabajo, puede ser que el ejercicio periódico puede ser justo lo que te haga falta.

Los entrenos intensivos de intervalo y el control mental

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Recientemente la ciencia ha realizado muchos avances y bastantes estudios están indicando que los entrenos intensivos de intervalo son muy efectivos y beneficiosos para el cuerpo, el rendimiento atlético y la salud en general.

Básicamente un entreno de este tipo es una rutina de ejercicio que alterna cortos períodos intensos de ejercicio anaerobio con períodos menos intensos de recuperación. Es una forma de ejercicio cardiovascular y las sesiones pueden ir desde 4 hasta 30 minutos. Se ha encontrado que son tan efectivos por la capacidad que desarrolla el corazón de subir su frecuencia en un muy corto tiempo y luego bajarla en un período igual de corto. El cuerpo aprende a dar mas de si cuando se necesita y bajar el consumo de recursos cuando estos no se necesitan. Se obtiene una gran eficiencia.

Ahora, que pasa si se aplica esta idea al esfuerzo mental y el trabajo intelectual que realizamos en el trabajo. Imaginen encontrar una rutina de ejercicios mentales que les permita quedarse dormidos (bajar el consumo de recursos de energía) cuando tienen 15 minutos libres entre una reunión y otra y luego poder estar 2 horas seguidas intensamente aporta y aprovechando la reunión.

De cierta manera  lo que quiero decir es que creo que es posible controlar la mente para relajarla, meditar y guardar recursos durante todos los diferentes períodos del día. También creo que la podemos llevar a trabajar a su máxima capacidad durante aquellos períodos del día que así lo necesiten. Tan solo tenemos que aplicar la teoría de los entrenos intensivos de intervalo o  HIIT pr sus siglas en inglés al plano mental.